COmida sana en cuerpo sano.

Cómo mamás y papás responsables de la crianza queremos el bienestar de nuestros hijos, y debemos asegurarnos de que coman alimentos nutritivos, se comienza generándoles buenos hábitos alimenticios, enseñándoles a valorar, respetar y responsabilizarse del cuidado de su cuerpo.

La mejor manera de enseñar buenos hábitos alimenticios es con el ejemplo, nuestros hijos aprenden de nosotros como y que comer. También debemos poner atención a las cantidades de comida, se recomienda servir las porciones pequeñas a los chicos, ya que su estómago es proporcional a su tamaño, así que no tienen que comer la misma cantidad que una persona adulta. Si se quedan con hambre, ellos mismos pedirán más comida.

Es posible que los chicos coman menos un día y más al siguiente, pero no hay nada anormal en esto. El apetito depende del crecimiento y del nivel de actividad. De cualquier forma, si consideramos que la chica o el chico está comiendo muy poco o demasiado, debemos consultar con un especialista, o bien el médico general, nos ayuda a prevenir malestares y enfermedades.

Sabemos que necesitamos hacer 3 comidas regulares, dependiendo de las actividades y el gasto de energía que tenemos. Debemos tratar de comer un poco de todo, pues ningún grupo alimenticio es más importante que otro, para crecer y estar sanos debemos de consumir cada día productos de diferentes grupos alimenticios.

Recordemos que, de acuerdo con los especialistas, el desayuno es una de las comidas más importantes del día, pues cubre el al menos un cuarto de las necesidades nutricionales de los chicos.

Las colaciones las podemos coger de los cinco grupos alimenticios, cada grupo proporciona alguna de las sustancias nutritivas y la energía que las chicas y los chicos necesitan, por ejemplo.

La comida se consume a medio día abundantemente, para la cena, algo ligero es suficiente para sentirnos satisfechos y poder descansar.

Se recomienda planificar los horarios de tal forma que nuestras comidas no queden demasiado cerca.

Pero, sobre todo, es importante administrar el tiempo en las mañanas, para no salir de casa sin desayunar.

Un desayuno no adecuado contiene, productos de azúcar y ácido graso, dulces y comida chatarra, los cuales, por su alto contenido calórico, son una de las causas directas del sobrepeso, la obesidad, y otros padecimientos relacionados con la mala nutrición.

Así podemos observar en el cuento, Yazú el dragón  azul personaje que después de comer comida chatarra, por mucho tiempo tuvo como consecuencia sentirse débil, tenía dolor de estómago y daños en sus dientes, las horas para comer también son momentos de convivencia familiar.

Todo es cuestión de hábitos hoy es un buen día para mejorar sus hábitos alimenticios. Sí desde la más temprana edad acostumbran a desayunar todos los días, incluir en todas las comidas alimentos que combinen todos los nutrientes, previniendo padecimientos que son de preocupación mundial, en estos tiempos es bueno comer alimentos ricos en vitamina C, A, B, pues evita las gripas estacionales de este modo se puede combatir cualquier tipo de virus.

Qué este resguardo sea la oportunidad para convivir en familia,  realiza tus actividades escolares acordados con tu profesor, como recreación puedes tener un aprendizaje lúdico, con  juegos de mesa, escuchar algunas historias, anécdotas, pues nos hace falta, expresar nuestro amor, y elevar nuestra vibración, con la familia, amigos, conocidos, ser amables, la risoterapia, contando chistes, hacer ejercicio, cantar etc...podemos apoyar a quien lo necesite, plantemos un jardín, procura tener higiene, quédate en casa no salgas  es fácil, quédate en paz y los resultados serán fascinantes.                           

Sentimientos

Cuando sí comen sanamente

Sentimientos del chico son.

Amor

Satisfacción

Confianza

Seguridad

Sentimientos de la familia.

Satisfacción

 Empatía

Seguridad

Confianza

Cuando no comen sanamente.

Sentimientos del chico.

Soledad

Enojo

Desconfianza

Sentimientos de la familia.

Enojo

Frustración

Antipatía

Inseguridad

Desconfianza

Consecuencias

Cuando el enseño a mi alumno a comer sanamente.

-Valora y respeta su cuerpo.

-Aprende y comparte los hábitos saludables.

Tiene energía necesaria para realizar sus actividades.

-Consume alimentos con los nutrientes suficientes para prevenir enfermedades.

-Sabe que necesita su cuerpo y lo hace bien para crecer sano.

-Se organiza y lleva una dieta balanceada, disfrutando de todo tipo de alimentos.

-Acude a consulta con los especialistas para prevenir enfermedades.

-Se siente motivado.

Consecuencias

No valoran y respetan su cuerpo.

-Carece de energía para realizar sus actividades sintiéndose cansado.

-No consume alimentos con los nutrientes suficientes, y se enferma continuamente.

-Desconoce que necesita su cuerpo para crecer sano. No se organizan y lleva una dieta balanceada, tampoco disfruta de todos los alimentos. 
-No tiene tiempo para disfrutar y compartir alimentos.

-No sabe cómo prevenir enfermedades cuyo tratamiento es a veces costoso y complicado.

-No se da cuenta de lo que le hace bien y lo que le hace mal.

-Se siente desmotivado.

Acciones sugeridas

-Vincula el compromiso que su hijo adquirió en relación con el tema y firme dicho compromiso.

-Aproveche para leerles cuentos a sus hijos y platiqué con ellos, motivarlos a cada miembro de su familia para que expongan sus puntos de vista, y lleguen a una conclusión.

-Recuerda que es importante equilibrar los alimentos. Para esto, es muy útil tener a la mano la pirámide de alimentación o el plato del buen comer.

-Establezca horarios para comer, de ser posible converse con todas las personas que integran la familia.

-Prepare colaciones saludables para cuando quieran comer algo fuera de los horarios de comida como zanahorias ralladas pepinos naranjas o cualquier fruta de temporada.

-Sea creativo para presentar los alimentos de manera divertida y atractiva.

-Para ampliar su gusto y posibilidades de conocer otros alimentos y sus beneficios para la salud.

-Permita que sus hijos se involucren en todo el proceso de preparación de los alimentos.

-Desde ir al mercado hasta servirlos en la mesa, y tome las medidas necesarias para prevenir accidentes.

                      Beneficios de alimentarse sanamente.

Para el estudiante.

Sabe comer sanamente, tiene un desarrollo pleno, disfruta y aprende continuamente en la escuela y en la casa.

Para la familia.

Se comparten hábitos saludables, fortalecen nuestros cuerpos y la unión familiar.

Para la sociedad.

Comer bien y tener buenos hábitos alimenticios ayuda a que la sociedad sea saludable, de este modo podemos aprovechar al máximo nuestros recursos y crecer con bienestar como país.

Para la convivencia  diaria.

Para la vida en sociedad.

Máxima

Una alimentación buena, eleva las defensas fortalece el cuerpo y la unión familiar, además desaparecen los virus.

Dimensión temática

Salud y bienestar.

Cuento

Yazú el dragón azul.

Glosario.

Hábitos alimenticios.

Es saber cómo cuidar las cantidades de los alimentos. Así como los horarios para consumirlos.

Respeto.

Ser atento y considerado con todo ser humano, sociedad, animales, medio ambiente, objetos, bienes y muebles y todo aquellos que nos rodea.

Colación.

Cantidad moderada de alimentos saludables intercalada entre las comidas.

Comida chatarra.

Término para nombrar a la comida con poco nutritiva

 Bibliografía.

ANDROMEDA VALENCIA ORTIZ.

Especialista en psicología infantil y psicología positiva

Sociedad Mexicana de Psicología (SMP)

BERENICE CANDIA RAMIREZ.Especialista en psicología

Servicios Psicológicos Integrales de México (SEPIMEX) 

Con Información de:

Marta watts M.

El tercer lunes de marzo, en conmemoración del 21 de marzo, se celebra el 213ºaniversario del del Benemérito de las Américas, Natalicio de Benito Juárez, ex presidente de México (15 de enero 1858 al 18 julio 1872).18 mar. 2019 de la Ley de Expropiación del año 1936 y del ... Wikipedia

La expropiación petrolera en México fue un acto de nacionalización de la industria petrolera realizado en el año de 1938, como resultado de ejecución.

Inicio  de la primavera.

El Día Mundial del Agua se celebra cada 22 de marzo para recordar la relevancia de este líquido esencial. A pesar de que todas las actividades sociales y económicas dependen en gran medida del abastecimiento de agua dulce y de su calidad.

 Recuerda lavarte las manos regularmente con agua y jabón o un desinfectante para manos a base de alcohol.

fuente:

https://www.un.org/es/observances/water-day

Magdalena Carmen Frida Kahlo C. fue una pintora mexicana.

Juana Inés de Asbaje y Ramírez de Santillana, más conocida como sor Juana Inés de la Cruz fue una religiosa jerónima y escritora novohispana, exponente de la literatura en español.

  

Elizabeth Rosemond Taylor DBE, también conocida como Liz Taylor, fue una actriz británica-estadounidense.

Wikipedia

La mujer  es pilar de la familia, virtuosa y hacendosa.

El habito se hace costumbre.

Salud y bienestar.

Recordemos que la salud es un estado de completo bienestar físico, y no solamente ausencia de enfermedades, mental y social, por lo que necesitamos contar con las habilidades y condiciones para que nuestros hijos puedan crecer sanos en todo el ámbito de su vida.

En el cuento ¨los dos duendes verdes¨, recordamos que los hábitos de higiene en la familia son muy importantes y necesarios para la preservación de enfermedades y para el cuidado de la salud.

A veces no es suficiente decir a nuestro hijo que hagan las cosas y es parte de nuestra responsabilidad supervisar sus acciones y explicarles la importancia de realizarlas para ayudarle a construir hábitos.

Supervisar sus actividades nos permite corregirlos, ellos pueden aprender cómo se realizan las cosas y, ofrecerle su confianza y la sensación de ser importantes para nosotros, es por eso que en la supervisión debemos ser pacientes, amables y afectivos, para que nuestro hijo no se sienta castigado o descalificado, y qué lavarse las manos sea un placer y no una tarea desagradable, todas las actividades que les ayudan a cuidarse y protegerse son maravillosos regalos para nuestro cuerpo.

La mayor parte del tiempo nuestro hijo, se relaciona con su comportamiento y hábitos, también pueden influir algunas características del ambiente, como el clima, y la contaminación etc.

Por lo que debemos cuidar tanto la higiene como las actividades de aseo personal, incluso la vestimenta adecuada de acuerdo con las condiciones climáticas. Y desde muy pequeño enseñarle a qué hay ropa adecuada para cada momento, y qué es diferente la ropa del día, de la de dormir, la que es para la escuela, la que es para la casa, la que es para temporada de frío, de la que es para el calor, es más fácil que lo aprendan como una actividad natural, y cotidiana y divertida.
                                                                    

Practicar hábitos saludables para prevenir enfermedades, hace saber, por ejemplo, que es importante lavarse los dientes para no tener caries y mostrar algunas imágenes de esto.

Ayudará a entender las consecuencias y tener que vivirlas. Entre más pequeño aprenda, le será más fácil hacerse responsables, de su salud y crear hábitos de higiene personal.

También debemos hacer saber que cuando se enferma sus emociones pueden cambiar, pueden sentirse enojados tristes adoloridos molestos, además de no poder encontrarse en la escuela ni disfrutar de sus actividades favoritas, cómo jugar con los amigos, pues disminuye sus ganas de hacer más actividades.

En cuanto a los duendes verdes. Carlos a través de sus sueños se dio cuenta de la importancia de cuidar su cuerpo mediante los hábitos de higiene, de lo contrario se generan enfermedades. Debemos valorar que lo que para Carlos fue un sueño, para su hijo es una realidad.

Para nosotros, una magnífica oportunidad para acompañarlos en esta maravillosa aventura y aprender a cuidar nuestro cuerpo y prevenir enfermedades.

Sentimientos.

Bienestar

División

Dicha

Placer

Sentimientos de la familia.

Bienestar

Jubilo

División

Paz.

Cuando no respetamos y cuidamos el cuerpo.

frustración

impotencia

dolor

desagrado

Sentimientos de la familia.

Desconcierto

Molestia

Frustración

Impotencia

Preocupación.

Cuando si le enseñó a mi hijo/a.

-Es el ejemplo para cuidar el cuerpo y prevenir enfermedades.

-Reconoce la importancia de los hábitos saludables.

-Respeta y realiza hábitos de limpieza como el baño, lavado de manos y dientes todos los días.

-Se cambia la ropa interior todos los días.

-Aprende la importancia de elegir la ropa apropiada para cada ocasión y temporada.

-Elige actividades que benefician su salud como hacer ejercicio.

-Conoce las consecuencias de no cuidar su salud .

-Respeta y sigue las indicaciones para cuidar tu cuerpo.

-Previene enfermedades al vacunarse asiste al médico y dentista con frecuencia.

Cuando no promuevo la salud en mi familia mi hijo

-No me ve como un ejemplo para cuidar su salud y prevenir enfermedades.

-Desconoce la importancia de los hábitos saludables.

-No respeta ni realiza hábitos de limpieza, no se baña, no se lava las manos y dientes, generando gérmenes en su cuerpo.

-No se interesa por realizar actividades que benefician la salud, cómo hacer ejercicio.

-Ignora la importancia de comer frutas y vegetales, y prefiere la comida chatarra.

-Contradice las indicaciones para cuidar su salud.

-No asiste al médico, dentista ni quiere vacunarse, por lo que no  previene enfermedades.

ACCIONES SUGERIDAS

Los hábitos de limpieza higiene personal no son necesarios solamente para evitar la propagación de infecciones y enfermedades comunes, también generan rutinas y técnicas de aseo personal que ayudan a su hijo a crecer y desarrollarse plenamente.

Establezca actividades para cuidar su cuerpo mediante hábitos y normas de higiene  en casa.

-De convivencia y respeto por su cuerpo.

-Establezca momentos para compartir en familia que piensan de la higiene personal y de los espacios donde viven, cómo se siente y cuáles son los las emociones que han experimentado últimamente en su vida.

-Desarrollan actividades que benefician la salud de cada miembro de la familia, cómo salir a caminar, andar en bicicleta, etc.

-Acudan con especialistas para tener información que consideren relevantes, o para ser atendidos en caso de necesidad.

                                                             

Beneficios que implican un pensamiento y un actuar positivos.

Para el estudiante.

Cuando los jóvenes cuidan su salud puede prevenir enfermedades y sentirse seguro y sano.

Para la familia

Cuando desarrollamos hábitos saludables en familia, generamos bienestar.

Para la sociedad

Las personas sanas construyen sociedades saludables.

Para el aprendizaje.
Para el manejo de situaciones.

Máxima.

Elijo el camino del bienestar y la dicha elijo la salud.

Recomendación.

Cuando te bañes, recoge el agua que cae al principio de la regadera, en una cubeta esta servirá para hacer una descarga al baño, cierra la llave mientras te enjabonas, de esta forma ahorraras agua, por lo mismo deberá ser rápido.

Cuando te laves los dientes hazlo llenando un vaso de agua, y cierra bien las llaves. 

Dimensión temática

Prevención de enfermedades con higiene, ropa para cambios bruscos de temperatura.

Cuento

Los dos duendes verdes.

GLOSARIO

Prevención

se refiere al conjunto de acciones que podemos hacer antes de situaciones de riesgo para disminuir su impacto o bien para evitar que ocurran accidentes.

Hábitos

Es una conducta aprendida que se realiza frecuentemente.

Norma

es una regla que debe ser respetada y que permite regular las actividades de todos los involucrados.

Responsabilidad

cumplimiento de las obligaciones y compromisos capacidad de asumir las consecuencias de nuestros actos.

Paciencia

capacidad para mantener la tranquilidad y la calma ante la espera de los acontecimientos o dificultades.

Higiene

Conjunto de acciones de limpieza que se  lleva a cabo para cuidar nuestro cuerpo y ambiente.

Gérmenes

Son las bacterias, virus y hongos que provocan enfermedades.

Bibliografía.

ANDROMEDA VALENCIA ORTIZ.

Especialista en psicología infantil y psicología positiva

Sociedad Mexicana de Psicología (SMP)

BERENICE CANDIA RAMIREZ.Especialista en psicología

Servicios Psicológicos Integrales de México (SEPIMEX) 

Con Información de:

Marta watts M.