RESPETO- RESPONSABILIDAD

COmida sana en cuerpo sano.

Cómo mamás y papás responsables de la crianza queremos el bienestar de nuestros hijos, y debemos asegurarnos de que coman alimentos nutritivos, se comienza generándoles buenos hábitos alimenticios, enseñándoles a valorar, respetar y responsabilizarse del cuidado de su cuerpo.

La mejor manera de enseñar buenos hábitos alimenticios es con el ejemplo, nuestros hijos aprenden de nosotros como y que comer. También debemos poner atención a las cantidades de comida, se recomienda servir las porciones pequeñas a los chicos, ya que su estómago es proporcional a su tamaño, así que no tienen que comer la misma cantidad que una persona adulta. Si se quedan con hambre, ellos mismos pedirán más comida.

Es posible que los chicos coman menos un día y más al siguiente, pero no hay nada anormal en esto. El apetito depende del crecimiento y del nivel de actividad. De cualquier forma, si consideramos que la chica o el chico está comiendo muy poco o demasiado, debemos consultar con un especialista, o bien el médico general, nos ayuda a prevenir malestares y enfermedades.

Sabemos que necesitamos hacer 3 comidas regulares, dependiendo de las actividades y el gasto de energía que tenemos. Debemos tratar de comer un poco de todo, pues ningún grupo alimenticio es más importante que otro, para crecer y estar sanos debemos de consumir cada día productos de diferentes grupos alimenticios.

Recordemos que, de acuerdo con los especialistas, el desayuno es una de las comidas más importantes del día, pues cubre el al menos un cuarto de las necesidades nutricionales de los chicos.

Las colaciones las podemos coger de los cinco grupos alimenticios, cada grupo proporciona alguna de las sustancias nutritivas y la energía que las chicas y los chicos necesitan, por ejemplo.

La comida se consume a medio día abundantemente, para la cena, algo ligero es suficiente para sentirnos satisfechos y poder descansar.

Se recomienda planificar los horarios de tal forma que nuestras comidas no queden demasiado cerca.

Pero, sobre todo, es importante administrar el tiempo en las mañanas, para no salir de casa sin desayunar.

Un desayuno no adecuado contiene, productos de azúcar y ácido graso, dulces y comida chatarra, los cuales, por su alto contenido calórico, son una de las causas directas del sobrepeso, la obesidad, y otros padecimientos relacionados con la mala nutrición.

Así podemos observar en el cuento, Yazú el dragón  azul personaje que después de comer comida chatarra, por mucho tiempo tuvo como consecuencia sentirse débil, tenía dolor de estómago y daños en sus dientes, las horas para comer también son momentos de convivencia familiar.

Todo es cuestión de hábitos hoy es un buen día para mejorar sus hábitos alimenticios. Sí desde la más temprana edad acostumbran a desayunar todos los días, incluir en todas las comidas alimentos que combinen todos los nutrientes, previniendo padecimientos que son de preocupación mundial, en estos tiempos es bueno comer alimentos ricos en vitamina C, A, B, pues evita las gripas estacionales de este modo se puede combatir cualquier tipo de virus.

Qué este resguardo sea la oportunidad para convivir en familia,  realiza tus actividades escolares acordados con tu profesor, como recreación puedes tener un aprendizaje lúdico, con  juegos de mesa, escuchar algunas historias, anécdotas, pues nos hace falta, expresar nuestro amor, y elevar nuestra vibración, con la familia, amigos, conocidos, ser amables, la risoterapia, contando chistes, hacer ejercicio, cantar etc...podemos apoyar a quien lo necesite, plantemos un jardín, procura tener higiene, quédate en casa no salgas  es fácil, quédate en paz y los resultados serán fascinantes.                           

Sentimientos

Cuando sí comen sanamente

Sentimientos del chico son.

Amor

Satisfacción

Confianza

Seguridad

Sentimientos de la familia.

Satisfacción

 Empatía

Seguridad

Confianza

Cuando no comen sanamente.

Sentimientos del chico.

Soledad

Enojo

Desconfianza

Sentimientos de la familia.

Enojo

Frustración

Antipatía

Inseguridad

Desconfianza

Consecuencias

Cuando el enseño a mi alumno a comer sanamente.

-Valora y respeta su cuerpo.

-Aprende y comparte los hábitos saludables.

Tiene energía necesaria para realizar sus actividades.

-Consume alimentos con los nutrientes suficientes para prevenir enfermedades.

-Sabe que necesita su cuerpo y lo hace bien para crecer sano.

-Se organiza y lleva una dieta balanceada, disfrutando de todo tipo de alimentos.

-Acude a consulta con los especialistas para prevenir enfermedades.

-Se siente motivado.

Consecuencias

No valoran y respetan su cuerpo.

-Carece de energía para realizar sus actividades sintiéndose cansado.

-No consume alimentos con los nutrientes suficientes, y se enferma continuamente.

-Desconoce que necesita su cuerpo para crecer sano. No se organizan y lleva una dieta balanceada, tampoco disfruta de todos los alimentos. 
-No tiene tiempo para disfrutar y compartir alimentos.

-No sabe cómo prevenir enfermedades cuyo tratamiento es a veces costoso y complicado.

-No se da cuenta de lo que le hace bien y lo que le hace mal.

-Se siente desmotivado.

Acciones sugeridas

-Vincula el compromiso que su hijo adquirió en relación con el tema y firme dicho compromiso.

-Aproveche para leerles cuentos a sus hijos y platiqué con ellos, motivarlos a cada miembro de su familia para que expongan sus puntos de vista, y lleguen a una conclusión.

-Recuerda que es importante equilibrar los alimentos. Para esto, es muy útil tener a la mano la pirámide de alimentación o el plato del buen comer.

-Establezca horarios para comer, de ser posible converse con todas las personas que integran la familia.

-Prepare colaciones saludables para cuando quieran comer algo fuera de los horarios de comida como zanahorias ralladas pepinos naranjas o cualquier fruta de temporada.

-Sea creativo para presentar los alimentos de manera divertida y atractiva.

-Para ampliar su gusto y posibilidades de conocer otros alimentos y sus beneficios para la salud.

-Permita que sus hijos se involucren en todo el proceso de preparación de los alimentos.

-Desde ir al mercado hasta servirlos en la mesa, y tome las medidas necesarias para prevenir accidentes.

                      Beneficios de alimentarse sanamente.

Para el estudiante.

Sabe comer sanamente, tiene un desarrollo pleno, disfruta y aprende continuamente en la escuela y en la casa.

Para la familia.

Se comparten hábitos saludables, fortalecen nuestros cuerpos y la unión familiar.

Para la sociedad.

Comer bien y tener buenos hábitos alimenticios ayuda a que la sociedad sea saludable, de este modo podemos aprovechar al máximo nuestros recursos y crecer con bienestar como país.

Para la convivencia  diaria.

Para la vida en sociedad.

Máxima

Una alimentación buena, eleva las defensas fortalece el cuerpo y la unión familiar, además desaparecen los virus.

Dimensión temática

Salud y bienestar.

Cuento

Yazú el dragón azul.

Glosario.

Hábitos alimenticios.

Es saber cómo cuidar las cantidades de los alimentos. Así como los horarios para consumirlos.

Respeto.

Ser atento y considerado con todo ser humano, sociedad, animales, medio ambiente, objetos, bienes y muebles y todo aquellos que nos rodea.

Colación.

Cantidad moderada de alimentos saludables intercalada entre las comidas.

Comida chatarra.

Término para nombrar a la comida con poco nutritiva

 Bibliografía.

ANDROMEDA VALENCIA ORTIZ.

Especialista en psicología infantil y psicología positiva

Sociedad Mexicana de Psicología (SMP)

BERENICE CANDIA RAMIREZ.Especialista en psicología

Servicios Psicológicos Integrales de México (SEPIMEX) 

Con Información de:

Marta watts M.